最近有个巨大的肌肉收成，我几十年的训练食物返流问题竟然处理了！我想和我们共享一下我所操练的彻底贲门肌肉训练疗法，期望更多的治愈人能获益。

 。反胃返流

若是食物你像我相同有食物返流（Regurgitation)、反酸（GERD），肌肉甚至于晚上睡觉需求把胸部以上垫高，训练最近我看到了一个能够有用医治它的彻底肌肉训练医治办法。我练了两个月，治愈几十年的反胃返流反胃问题治好了90%。不必手术，食物不必吃药，肌肉不花一分钱，训练只需每天天10分钟的彻底肌肉训练。

 。

这个疗法经过增强贲门肌肉，使它不再松懈，然后更有用的封闭，阻挠了食物返流。奇特的是，贲门肌肉也像身体里的其他肌肉那样，能够经过训练来增强，真是没想到，尽管这个道理形似很理解。

阻挠了食物返流，反酸也就大致不见了。曩昔我一向认为我的胃酸过多，现在看来过多的仅仅它上升到了食道，关于食道来讲这酸是“过多”，但停在胃里就不需求也不应该中和。

 。

我的医师从前介绍说能够经过做手术来缩窄贲门，它们或许经过结扎缩窄，或许经过高温灼伤贲门使它增厚变硬而下降弹性（Stretta procedure)。可是手术会有苦楚，身体会受伤，而且只能管10来年，所以我一向没做。而这个贲门肌肉训练能够抵达相同的作用，而且不会损害贲门。惋惜这个办法如同知道的人不多，包含专家医师。

 。

这个疗法来自美国国家健康研究院NIH(National Institute of Health) 的NCBI网站，我在检查GERD手术医治信息时偶尔看到了它上面的一篇论文，然后了解到了这个简略有用的训练疗法。

 。

该疗法的思路很简略，便是经过添加吞咽食物的阻力，迫使贲门肌肉额定用力。就像负重训练长肌肉那样。详细的做法是，用餐时举高胃部，比方跪在一尺或更高的支撑物上，坚持头部在地上高度，用这个姿态吃早饭（论文作者还这样吃中饭）。这样咽食的感觉有点像吃噎了，要用力往胃里咽。这个姿态有时食物简单进到鼻腔里，能够换成脸朝天，就没有这问题。躺下来脸朝上，把脚放在一尺多多高处，挺腰把胃部举高，头仍是坚持在地上高度，这样下咽食物。两个姿态作用差不多。

这样操练6个星期就能感觉到显着的作用。论文作者在9星期后根本治好了自己，然后又持续到半年才中止，之后就没再复发。

 。

我现在做了11星期， 返流根本上不再产生。除了少数钙片，其他药都停了，什么Protonix, Pantoprazole , Prevacid , Pepcid, 等。期望这钙片也仅仅由于曩昔的老损害需求时刻渐渐康复。

接下来要按论文作者说的持续做到半年，不让它复发。

 。

参阅文章和术语：

• 胃有两个开口，进食物的叫贲门（与食管相连），出食物的叫幽门（与小肠相连）。坐落上部的贲门具有“主动感应功用”，吞咽的时分会主动翻开让食物进入胃中，不吞咽的时分会主动封闭，这样胃液或胃中的食物才不会马马虎虎地流到食管中去。但贲门若封闭不紧，就会呈现食物和胃酸返流，呈现regurgitation现象。
• 我看到的贲门肌肉训练法原文 https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9106553/。 这篇文章所录入的网站是美国国家健康研究院NIH(National Institute of Health)部属的国家医药图书馆NLM（National Library of Medicine）的大众医疗中心PMC(PubMed Center)所建的国家生化信息中心NCBI（National Center for Biotechnology Information）网。
• 网上派生的训练故事 How I fixed my acid reflux and LPR https://www.reddit.com/r/acidreflux/comments/17qoyvb/how_i_fixed_my_acid_reflux_and_lpr/。
• Stretta 高温炙烤贲门手术 https://houstonheartburn.com/stretta-a-naive-approach-to-a-complex-problem/，  https://en.wikipedia.org/wiki/Stretta_procedure。
• 咽喉返酸：当一般反酸（GERD）病症的反酸抵达并影响咽喉，就叫做咽喉返酸LPR (Laryngopharyngeal  reflux) 。能够经过laryngoscope or Upper endoscopy。来查验。LPR vs. GERD: https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/15024-laryngopharyngeal-reflux-lpr。
• 贲门松懈和医治  http://www.fanliuchina.com/a/hzqdNoLogin/zlmanage/getArtcle?id=a49193c019ca4bb08595a3e3191c7652&type=popularScience。
• 中文一般信息：https://www.yxnu.edu.cn/info/1535/25580.htm。